Coucou y a qq1 ?

Oui je suis toujours là, un peu à l'arrache mais ça veut dire que j'ai pas mal de chose à faire en ce moment et qu'en cette fin de semaine, je prends un peu de temps pour me poser avec un entrainement diminué au strict vital...

Mercredi un petit passage sur le vélodrome de Hautepierre pour les championnats d'alsace de pouruite : au menu 4kms à fond, à en retenir :

-> les braquets faut y penser pas le jour même ( un 46 * 14 c'est pas cool pour moi )
-> le vélodrome faut y aller un peu avant
-> la ligne noir pendant la course faut la suivre lol ( et pas faire 4kms 200 lol )
-> avant le départ ne pas se vautrer comme une merde ds le virage car trop lent

donc au final 6 je crois en 5'40" mais j'ai pas vu de résultat final.. temps pourri mais l'expérience m'a beaucoup plus...

Félicitatation à Jean-Phillipe qui sur son vélo de rêve a pris une belle seconde place....



Sinon Roth c'est dans 3 semaines et je ne me fait pas trop d'illusion, la fatigue mental de cette hiver plus ma totale remise en question professionnelle m'ont privé de pas mal d'énergie...
Mais je compte bien apprendre encore beaucoup sur la distance notemment sa gestion et sortir un bon marathon...

toujours en vue de l'année prochaine et de mon inscription propable cet été à l'ironman d'Afrique du Sud...



Si tout se passe bien, grosse récup après roth, puis moi d'Août reprise des fondementaux, avec

-> foncier en vélo petit plateau au moins 2000 kms
->reprise du powercranks de manière progressive
-> à partir de fin septembre reprise des sorties avec le groupe à Hautepierre
-> gros travail sur la vitesse de base en cap profitant des courses régionales et de la forme d'alex pour me tirer vers le haut
-> parallèlement une sortie longue à pied en nature endurance fondamentale
-> 3 séances nat ou deux mais pas en dessous

Mais avant cela, demain c'est 25h de taf jusqu'à lundi avec une nuit qui va être courte fête de la musique oblige...