Voila, cette semaine je ne veux pas faire l'erreur de trop en faire, assimilation, récup sont les maîtres mots... et les conditions sont réunies pour cela, du travail.... un temps orageux et pourri et une fatigue qui se traduit par une envie de dormir longtemps ce dont je ne me prive pas....

Alors pour le début de la semaine, cela donne :

Lundi : 20' de natation en lac surpris par un orage ( je pensais en faire 40min mais bon la foudre dans l'eau bof bof... )
Mardi : 1h15 de footing vallonné dans mes collines à l'envie.... bonne sensation facile....
 

et aujourd'hui reprise du bike avec une bonne séance de Ht devant les épisodes de over there kla série de canal + ( et oui le beau temps aidant j'ai au moins 3 dvd de retard.... )

et un petit footing de 30/40 min....

et oui je vous dis je suis calme... et comme je bosse cette am... lol

C'est un peu malade que je me lève ce matin... la gorge en feu et le nez qui coule... bon cela fait une semaine que je traine un sale truc et il faut que cela sorte lol...

Alors petit bilan après cette semaine de transition... alors cette semaine était une semaine d'assimilation après deux grosses semaines de travail une de 20h avec pas mal d'intensité et de renforcement musculaire et une deuxième à gros volume environ 40h avec bcp de vélo dont la course des 3 ballons...
Cette semaine d'assimilation totalise quand même 15h20 soit quand même une diminution de 50% en moyenne... bcp d'heures quand même me diront certains pour une semaine d'assimilation, je suis d'accord apellons là plutôt de transitions.... En effet, j'ai maintenu un niveau d'entrainement moyen et terminer par une compet pour les derniers réglages... en fait c'est cette semaine à j-12 qui sera une vrai semaine de repos avant de se remettre dans le bain la semaine prochaine pour Roth.. en effet, j'ai déjà remarqué que dans une semaine à faible volume je n'arrive pas à la fin à faire une bonne course il me faut un minimum de travail pour être au top....
N'hésitez pas à me dire ce que vous pensez sur l'entrainement....

Petit bilan de la prépa pour Roth :

en positif :

- un travail d'hiver en vélo en puissance qui a payé en début de saison....
- un gros travail de musculation en salle
- un volume en vélo conséquent et une dernière sortie très longue en vélo qui s'est bien passé...;
- une meilleure aisance en natation dans un milieu naturel ( peur phobique avant )
- une meilleure résistence en cap après le vélo et sur le long ( une bonne sortie de 2h40 à pied qui a passé comme une lettre à la poste )
- moins de compet et presque toujours un podium sauf en triathlon où je pense que je n'ai pas encore pu exprimer mon potentiel entre les natations catastrophiques, les transitions foireuses etc... et les compets en dedans...

en négatif :


- pas assez de travail long à pied, j'aurais voulu faire au moins 4 sorties longues en plus de 2h et au moins 3 de 3h....
- pas assez de travail qualitatif à pied, je cours entre 32'50" et 33'20" à pied mais ce n'est pas suffisant cet hiver il va falloir se faire mal pour courir plus vite surtout sur les duathlons
- un  travail natatoir déplorable, il va falloir que je m'y mette un jour....
- pas assez de travail mental sur le long... il faut que je me frotte à des bons coureurs/rouleurs sur du long pour serrer les dents et me battre contre moi même

Donc on sait quoi travailler la prochaine saison....

Sinon pour le reste de l'année.. après roth je me rendrais une semaine après à la wantzenau un triathlon courte distance championnat d'alsace où je vais essayer de passer en surcompensation de Roth
- le triathlon de l'alpe d'huez qui a l'air franchement très top
- le powerman belgique 10 - 60 - 10 pour me faire plaisir
- le duathlon de soulzmatt championnat de Haut-Rhin
- le triathlon de bischwiller championnat d'alsace sprint pour le fun....

et après arrêt de la saison triple effort et je coupe et je me remets à la cap sur du court pour remettre la sauce sur court....

Question pour l'année prochaine vu que pour les ironmans qualificatifs faut s'inscrire super tot....

Ironman France NIce
Embrun
Ironman Allemagne Frankfurt
Ironman Autriche Klagenfurt

Lanzarote va être chaud niveau tune........................;